Besser Atmen, Weniger Angst: Beruhigende Atemtechniken für jeden Tag

Einfache Übungen, um Panik, Stress und Grübelgedanken in Minuten zu lindern

von Miriam Mayer

22,99 EUR

Taschenbuch

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Details

ISBN: 9783565120055
Verlag: epubli
Erschienen: 06.12.2025
Auflage: 2. Auflage
Sprache: Deutsch
Seiten: 132
Einband: Taschenbuch
Abmessungen: 29.7 x 21 cm
Gewicht: 416 g
Kategorie: Hardcover, Softcover / Ratgeber/Lebenshilfe, Alltag

Beschreibung

Angst, innere Unruhe und ständiges Grübeln können überwältigend sein – doch dein Atem ist jederzeit bei dir. Dieses Buch zeigt dir, wie du mit einfachen, wissenschaftlich fundierten Atemtechniken dein Nervensystem beruhigst und in akuten Stressmomenten wieder Kontrolle gewinnst. Du lernst Schritt für Schritt verschiedene Methoden kennen: beruhigende Bauchatmung, 4-7-8-Atmung, verlängertes Ausatmen, Box Breathing, Kohärenzatmung und Notfall-Atemtechniken für Panikattacken. Jede Technik wird klar, ohne Fachjargon erklärt – mit genauer Anleitung, Dauer, typischen Fehlern und Situationen, in denen sie besonders hilfreich ist. Zusätzlich erfährst du, was in deinem Körper bei Angst wirklich passiert, wie Atmung direkt mit Herzschlag und Nervensystem verbunden ist und warum du mit wenigen bewussten Atemzügen deine innere Alarmanlage herunterregeln kannst. Mit kurzen Alltagsroutinen für morgens, zwischendurch und abends, Reflexionsfragen und Mini-Übungsplänen wirst du deinen Atem gezielt als Werkzeug gegen Angst nutzen – überall, leise und unauffällig.

Über den Autor

Miriam Mayer ist eine deutsche Autorin, die über Kultur, Geschichte und gesellschaftliche Entwicklungen schreibt. In ihren Büchern verbindet sie fundierte Recherche mit einer atmosphärischen Erzählweise und richtet den Blick auf die verborgenen Geschichten hinter bekannten Ereignissen. Ihr Stil zeichnet sich durch Klarheit, historische Neugier und ein feines Gespür für zwischenmenschliche Dynamiken aus.