Grübeln durch Achtsamkeit: Gedankenbeobachtung ohne Verstrickung

Die achtsamkeitsbasierten Techniken zur Gegenwartsfokussierung und meditative Praktiken zur Gedankenbeobachtung ohne mentale Verstrickung

von David Schmitz

26,99 EUR

Taschenbuch

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Details

ISBN: 9783565170258
Verlag: epubli
Erschienen: 13.01.2026
Auflage: 1. Auflage
Sprache: Deutsch
Seiten: 220
Einband: Taschenbuch
Abmessungen: 29.7 x 21 cm
Gewicht: 676 g
Kategorie: Hardcover, Softcover / Ratgeber/Lebenshilfe, Alltag

Beschreibung

Achtsamkeit bietet einen grundlegend anderen Ansatz gegen Grübeln: statt Gedanken zu bekämpfen, lernen Sie Distanz durch Beobachtung. Dieses Buch erklärt die Mechanismen: wie Achtsamkeit den Default Mode Network (Grübel-Netzwerk) deaktiviert, warum Nicht-Urteilen Grübel-Spiralen unterbricht, welche Rolle Meta-Awareness (Bewusstsein des Bewusstseins) spielt und wie wiederholte Praxis neuronale Strukturen verändert. Sie erfahren spezifische Techniken: Atem-Achtsamkeit als Anker gegen Gedankenwanderung, Body Scan zur Verlagerung aus dem Kopf, Gedanken-als-Wolken-Übung zur Defusion, Labeling-Technik ("Grübeln, Grübeln") zur Meta-Awareness und wie informelle Achtsamkeit (achtsames Essen, Gehen) im Alltag wirkt. Praktische Programme zeigen Integration in tägliche Routine ohne stundenlange Meditation. Basierend auf MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) und Neurowissenschaft. Für Menschen, die Gedankenkontrolle durch Akzeptanz ersetzen möchten.

Über den Autor

David Schmitz ist ein deutschsprachiger Sachbuchautor, der sich auf politische Geschichte, internationale Beziehungen und strategische Machtstrukturen konzentriert. Seine Bücher verbinden historische Recherche mit klarer Analyse und beleuchten die verborgenen Prozesse hinter diplomatischen Entscheidungen, wirtschaftlichen Interessen und globalen Konflikten. David Schmitz ist bekannt für seinen nüchternen, präzisen Schreibstil, der komplexe geopolitische Themen verständlich und zugleich spannend vermittelt.